Khám Phá Cách Bảo Vệ Đường Ruột Để Thay Đổi Cuộc Sống Của Bạn Tốt Hơn

Đường ruột được coi là "bộ não thứ hai" của cơ thể, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Việc bảo vệ đường ruột là cần thiết, vì sức khỏe của nó có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của chúng ta. Giáo sư Kerryn Phelps và Jaime Lee Chambers, cùng với Dr. Claudia Lee, trong cuốn sách "The Mystery Gut", đã chia sẻ cách kiểm soát sức khỏe đường ruột và nhận biết các dấu hiệu cho thấy đường ruột có vấn đề, như đầy hơi, đau bụng và đại tiện thất thường.

Tình trạng não mù sương, mệt mỏi, đau đầu có thể chỉ ra chức năng ruột kém. Giáo sư Phelps khuyên nên chú ý đến sức khỏe đường ruột khi gặp các triệu chứng không rõ nguyên nhân. Bà cũng nhấn mạnh rằng nhiều loại thuốc có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể và lo âu liên quan chặt chẽ đến sức khỏe đường ruột. Các dấu hiệu cho thấy sức khỏe đường ruột tốt bao gồm đi đại tiện đều đặn, cảm thấy khỏe mạnh và không gặp vấn đề tiêu hóa. Nếu không có cảm giác đau, đó có thể là dấu hiệu của đường ruột khỏe mạnh.

Để bảo vệ đường ruột, bạn có thể thực hiện những thay đổi đơn giản. Theo chuyên gia Phelps, việc ăn đúng giờ và đều đặn rất quan trọng, cùng với việc tránh ăn khi đang căng thẳng. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng, đảm bảo uống đủ nước, cung cấp đủ chất xơ và thực phẩm từ thực vật. Tập luyện thường xuyên cũng giúp bảo vệ đường ruột. Cuối cùng, cần có cái nhìn tổng thể về sức khỏe đường ruột và các vấn đề liên quan.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jaime Rose Chambers, một bữa ăn tốt cho đường ruột cần chứa nhiều chất xơ từ trái cây, rau, cây họ đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Để cải thiện sức khỏe đường ruột, hãy cố gắng có 80% bữa ăn dựa trên thực vật. Bắt đầu ngày với yến mạch kèm chuối hoặc dâu và một thìa sữa chua để bổ sung lợi khuẩn. Vào giữa buổi sáng, ăn bánh quy và bơ để tăng cường chất xơ và chất béo có lợi. Trong bữa trưa và tối, nên đảm bảo nửa khẩu phần là rau, có thể là một đĩa salad lớn với một ít protein và carbohydrate tốt như bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt.

Vào bữa xế, hãy thưởng thức trái cây như táo hoặc lê và một nắm hạt. Bữa tối nên có đậu hoặc đậu lăng để tốt cho đường ruột. Hãy đảm bảo cung cấp lợi khuẩn từ sữa chua và thực phẩm lên men, cùng prebiotics từ hành, tỏi và cây họ đậu hàng ngày. Tránh thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt và thực phẩm giàu chất béo, vì chúng có thể gây cặn trong đường ruột và chậm tiêu hóa. Đường tinh luyện cũng nên hạn chế vì vi khuẩn có hại rất thích loại này. Nếu bạn khỏe mạnh, chỉ cần hạn chế chứ không cần tránh hoàn toàn những thực phẩm này.

Thời điểm ăn rất quan trọng vì cơ thể được thiết kế để hoạt động hiệu quả vào ban ngày. Theo cuốn sách "The Mystery Gut", khi trời sáng, các cơ quan và tế bào ruột hỗ trợ cung cấp năng lượng và sự năng động, phù hợp với hoạt động ăn uống và di chuyển.

Source: https://afamily.vn/tim-cach-bao-ve-duong-ruot-chinh-la-lam-thay-doi-cuoc-doi-ban-tot-hon-20170823162754298.chn